Sakin olun. Karşınızdaki kişiye güvende olduğunu hissettirmek ve nefes alışverişini yavaşlatmak panik atağın şiddetini dakikalar içinde düşürür.
Hemen 112'yi arayın
Kişinin ilk kez yaşadığı bir göğüs ağrısı ve nefes darlığı tablosuysa (kalp krizi ile panik atak evde kesin olarak ayırt edilemez), kişi gerçeklik algısını kaybettiyse, kendisine veya çevresine fiziksel zarar verme eğilimindeyse ya da belirtiler kafa travması, ateş veya madde kullanımı sonrasında başladıysa hemen 112'yi arayın.
Ambulans gelene kadar
- Sakin bir ortama alın: Etrafındaki kalabalığı dağıtın, göz teması kurarak net, yavaş ve güven verici bir ses tonuyla "Şu an güvendesin, senin yanındayım" deyin.
- Nefesini yavaşlatın (4-6 Tekniği): Hızlı nefes alıp verme ellerde ve ağız çevresinde uyuşma/kasılma yapar. Sizinle birlikte burnundan 4 saniyede nefes alıp, 6 saniyede ağzından yavaşça vermesini sağlayın.
- Çevreye odaklayın (5-4-3-2-1 Tekniği): Dikkatini bedensel korkusundan uzaklaştırmak için odada gördüğü 5 nesneyi, dokunabileceği 4 şeyi ve duyduğu 3 sesi yüksek sesle söylemesini isteyin.
Yapmayın
- Kişiye kese kağıdı ya da poşet içine nefes alıp verdirmeyin (eğer tablo panik atak değil de kalp krizi, astım veya akciğer pıhtısı ise poşete solutmak kandaki oksijeni düşürerek hayati tehlike yaratır).
- "Abartıyorsun, bir şeyin yok" diye bağırmayın ve yüzüne su çarpmayın/tokat atmayın.
- Başkasının sakinleştirici ilacını vermeyin.