Bu duyguları paylaşmanız çok değerli ve cesur bir adım. Yaşadığınız acı gerçek; ama yalnız değilsiniz ve bu duygular geçici olabilir. Yardım almak mümkün.
Şu an kendinizi güvende hissetmiyorsanız
Kendinize zarar verme planınız varsa, bu dürtüyü kontrol edemeyeceğinizi hissediyorsanız ya da bir ilaç veya madde aldıysanız hemen 112'yi arayın ya da en yakın acil servise gidin. Acil servisler bu durumlarda size destek olmak için oradadır.
Şimdi yapabilecekleriniz
- Güvendiğiniz bir yakınınızı arayın ve yanınıza gelmesini isteyin; bu zor anda yalnız kalmayın.
- Kendinize zarar verebileceğiniz ilaç, kesici alet gibi şeyleri ortamdan uzaklaştırın ya da birine teslim edin.
- Alkol ya da madde kullanmayın; dürtüleri güçlendirebilir.
- Mümkün olan en kısa sürede bir psikiyatri uzmanına ya da aile hekiminize başvurun. Bu düşünceler tedavi edilebilir bir durumun belirtisi olabilir.
Bir yakınınız için endişeleniyorsanız
- Onu yargılamadan dinleyin ve yalnız bırakmayın; küçümseyen ya da suçlayan sözlerden kaçının.
- Kendisine zarar verme tehlikesi varsa 112'yi arayın.
- Kendine zarar verdiyse ve normal nefes almıyorsa göğüs basısına başlayın (bkz. "Bilinç kaybı" rehberi).