Günlerce süren ve döngüsel hale gelen şiddetli uykusuzluk, çoğunlukla uyuma kaygısıyla beslenen psikofizyolojik uykusuzluktan veya altta yatan hormonal ve nörolojik dengesizliklerden kaynaklanabilir. Kendinizi uyumaya zorlamak bedensel uyarılmışlığı artırarak uykuya dalmayı daha da zorlaştırır.
Olası nedenler
- Uyumaya dair yoğun stres ve performans kaygısı (şartlanmış uykusuzluk).
- Tiroid fonksiyon bozuklukları veya sirkadiyen ritim (biyolojik saat) kaymaları.
- Fark edilmeyen uyku apnesi veya huzursuz bacaklar gibi uyku bozuklukları.
Neler yapabilirsiniz
- Yatakta 20 dakika uyuyamazsanız kalkıp loş ışıkta sakin bir aktiviteyle ilgilenin.
- Hafta sonu dahil her gün aynı saatte uyanmaya özen gösterin.
- Öğleden sonra kafein tüketimini kesin ve akşam saatlerinde ekran ışığından uzak durun.
Ne zaman doktora başvurmalısınız
- Uykusuzluk haftalardır devam ediyor ve günlük yaşamınızı belirgin şekilde kısıtlıyorsa.
- Gündüz saatlerinde aşırı yorgunluk, dikkat dağınıklığı ve unutkanlık yaşıyorsanız hekime başvurun.
Ne zaman acile başvurmalısınız
- Uykusuzluğa bağlı bilinç bulanıklığı, hayal görme (halüsinasyon) veya bayılma gelişirse.
- Ani başlayan göğüs ağrısı, nefes darlığı veya aşırı çarpıntı eşlik ederse.
Başvurulacak bölüm: Psikiyatri
Bu yanıt yapay zekâ ile hazırlanmıştır ve hekim kontrolü bekliyor; tıbbi tavsiye yerine geçmez.