Geceleri zihnin susmaması ve dinlenemeden uyanmak, sıklıkla yoğun kaygı ve stres kaynaklı uyku bozukluklarını düşündürür. Uyuyamama korkusu geliştirmek de bu uyarılmışlık halini besleyerek beynin derin uykuya geçmesini zorlaştırabilir.
Olası nedenler
- Yaygın kaygı bozukluğu ve kronik stres.
- Uykusuzluk hastalığı (insomni) ve uykuya dair performans kaygısı.
- Derin uykuya geçişi engelleyen uyku kalitesi bozuklukları.
Neler yapabilirsiniz
- Yatağa yalnızca uykunuz geldiğinde girin ve ekrandan uzak durun.
- Akşam saatlerinde kafein alımını sınırlandırıp zihni sakinleştiren nefes egzersizleri yapın.
- Yatakta 20 dakikadan fazla uyanık kalırsanız kalkıp loş ışıkta dinlenin.
Ne zaman doktora başvurmalısınız
- Uykusuzluk ve yorgunluk hali birkaç haftadan uzun süredir devam ediyorsa.
- Günlük işlerinizi, odaklanmanızı ve ruh halinizi belirgin şekilde olumsuz etkiliyorsa.
Ne zaman acile başvurmalısınız
- Yoğun bunaltıya eşlik eden göğüs ağrısı veya nefes darlığı yaşarsanız.
Başvurulacak bölüm: Psikiyatri
Bu yanıt yapay zekâ ile hazırlanmıştır ve hekim kontrolü bekliyor; tıbbi tavsiye yerine geçmez.